産後サプリのおすすめ人気ランキング21選｜葉酸・鉄分サプリをご紹介
産前産後で大きく変化するお母さんの体。産後の体調がなかなか戻らない時や、食欲が無い時は、赤ちゃんに栄養が届いているか不安になりますよね。そんな時は市販のサプリで、ママの健康と赤ちゃんの成長をサポートしましょう。
しかし、種類が多く何を基準に選べば良いのか、分からない方も多いはず。そこで本記事では、産後サプリの選び方・おすすめ人気ランキングをご紹介。ぜひ参考にしてくださいね。
産後におすすめのサプリとは｜母子の健康や成長をサポート
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産褥期の体調をサポート
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赤ちゃんの成長をサポート
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ホルモンバランスを整える
産後は体調を回復させたり母乳を作るために多くの栄養が必要です。しかし、普段の食事では足りないため、サプリを併用して補うことがおすすめです。
また、授乳を通して赤ちゃんにもお母さんの栄養が伝わります。赤ちゃんの成長をサポートするためにも、栄養素のサプリを取り入れましょう。
産後サプリの選び方5つ
まずは、産後サプリの選び方5つを見ていきましょう！自分の体調に合わせた成分や赤ちゃんの成長をサポートする成分に注目してください。
- ママの健康サポート｜自分の体調に合った成分を選ぼう
- 赤ちゃんの成長サポート｜赤ちゃんの骨や脳の成長を促す栄養素がおすすめ
- 安全性｜GMP認定工場で生産された質の高いサプリを選ぼう
- 価格｜1日あたりに必要な金額を比較して選ぼう
- 飲みやすさ｜飲み込みやすい小粒タイプのサプリがおすすめ
①ママの健康サポート｜自分の体調に合った成分を選ぼう
葉酸｜産後は1日340µg摂取できるサプリを選ぼう
葉酸には細胞分裂をサポートする働きがあります。これにより、出産でダメージを受けた子宮を回復させるのに役立ちます。そのため、特に産後に摂取して欲しい成分になります。
また、葉酸には血液を作るサポートをする役割も。母乳の主成分は血液なので、特に母乳育児をしている産後ママにおすすめです。サプリなら効率よく葉酸を摂取できますよ。
鉄｜貧血気味の方は授乳による鉄分不足を補おう
母乳は血液が主成分なので、母乳育児中は血液中の鉄分が不足しがち。鉄分が不足すると貧血が増えたりやイライラしやすくなってしまいます。また、母乳が作られにくくなってしまうので、積極的に摂取しましょう。
イソフラボン｜イライラを感じたらホルモンバランスを整えよう
イソフラボンは、ホルモンバランスを整えるために重要な成分です。妊娠・出産によって、ホルモンの分泌量が変化する影響で、産後はイライラしやすくなるため、ホルモンバランスを整えましょう。
イソフラボンの中でも、女性ホルモンに似た大豆イソフラボンがおすすめ。大豆イソフラボンは、エストロゲンの量を増やします。このエストロゲンは、肌の調子も整えるので、美肌も目指せるでしょう。
②赤ちゃんの成長サポート｜赤ちゃんの骨や脳の成長を促す栄養素がおすすめ
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カルシウム
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DHA
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亜鉛
母乳を通して赤ちゃんに栄養が届くので、赤ちゃんの成長に必要な成分も摂取しましょう。カルシウムは、骨や歯を形成するために必要な成分。また、神経や筋肉を調整する役割もあります。
一方DHAは、神経が発達するときに必要になる成分。亜鉛は味覚形成・免疫機能・成長ホルモンの分泌に影響を与えます。赤ちゃんは亜鉛をたくさん必要になるので、サプリで効率よく摂取しましょう。
あや(25)のコメント
葉酸はママにも赤ちゃんにも良い成分。積極的に取り入れましょう。
③安全性｜GMP認定工場で生産された質の高いサプリを選ぼう
サプリの安全性を考えてサプリを選びましょう。医師などの専門家が監修しているサプリは安心して利用できます。また、GMP認定工場で生産されたものは高品質なサプリです。口コミ評価で品質や効果をチェックしてから購入するのがおすすめです。
あや(25)のコメント
安心安全マーク付のサプリもおすすめですよ。
④価格｜1日あたりに必要な金額を比較して選ぼう
1日あたりに必要な金額を計算して、予算に合ったサプリを選びましょう。サプリは毎日飲み続けるので、高すぎるものはおすすめできません。また、袋当たりの入り数や、1日に飲む粒数が違います。コスパが良いものを確認してくださいね。
あや(25)のコメント
飲みたいサプリが決まったら、HPでお得な定期便があるかチェックしましょう。
⑤飲みやすさ｜飲み込みやすい小粒タイプのサプリがおすすめ
サプリは、錠剤・カプセルなど様々な形状のものが販売されています。薬が苦手な人でも飲めるよう、グミやチュアブルタイプなどのお菓子感覚で摂取できるものも。中でも小さいサイズのものは、喉につかえずに飲めるのでおすすめです。
あや(25)のコメント
毎日飲むサプリは、ニオイや味も決め手ですよ。
ここからは、産後サプリのおすすめランキングを紹介します。選び方を参考に、自分に合ったものを見つけてみてくださいね。
【最新版】産後サプリのおすすめ人気ランキング21選
それでは、産後サプリのおすすめ人気ランキング20選を紹介します。母子に必要な成分配合のものの中から評価の良いものだけをピックアップ。今回はおすすめの産後サプリ20商品を下記3点で比較しました。
【ランキングの選定項目】
- 成分…葉酸・鉄・イソフラボンなど母子に必要な栄養を配合した商品をピックアップ
- 価格…6,000円以下の商品をピックアップ
- 利用者の口コミ評価…Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点4.0以上の商品をピックアップ。
mamaco
mamacoは産後・授乳期のママ向けに作られた「母乳の栄養補給と育児疲れケアのWサポートサプリ」です。
母乳のもとになる鉄分をはじめ、赤ちゃんの健やかな発育に必要なDHAなどを配合し、「母乳の栄養をサポート」また、「ママの育児疲れをケア」する7種類の和漢素材を配合しています。
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ベルタママリズム
お母さんの育児疲れを解消してイキイキと、過ごせるようにベルタが開発したサプリメント、ベルタママリズム。母乳の質を上げて、赤ちゃんの栄養状態を良くします。
厳選したオメガ脂肪酸を配合しており、お母さんも赤ちゃんも健康的に。授乳中でも服用可能です。
みのりの葉酸
厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型葉酸を400µg配合した、大容量妊活サプリメント「みのりの葉酸」。健康食品メーカーのヘルシープラスが開発と販売を手掛けています。
無添加・国内製薬工場で製造しています。1日4粒の接種でOKです。
森永 ママのDHA
赤ちゃんの発達に重要なDHAをたっぷり配合したサプリメント。DHAは主に魚の油に含まれる栄養素で、妊娠期や授乳期の摂取が推奨されています。
植物性カプセルを使用しているため口当たりが柔らかく、のどにへばりつかないのも嬉しいポイント、アレルゲン28品目も全て不使用なので、安心して摂取することが出来ます。
サントリーウエルネス公式 自然のちから 大豆イソフラボン＋亜麻リグナン
女性に嬉しい大豆インフラボンと亜麻リグナン配合で毎日のイキイキとした健康をサポートするサプリです。生活環境のリズムによって影響を受けやすい女性の悩みにアプローチします。
オリヒロ ビタミンD葉酸＋鉄
「オリヒロ ビタミンD葉酸＋鉄」は、1日摂取目安の2粒にビタミンDをたっぷりと36μg配合したサプリメントです。ビタミンDをサポートするビタミンミネラル類も配合しています。
赤ちゃんの健康リスクを減らす葉酸200μgも含まれていて、妊娠・授乳中の栄養補給や健康維持に役立ちます。
UNICAL ママのカルシウム 28包入
北海道産のホタテ貝殻を主原料に、サメ軟骨抽出物によって庁からの吸収性を高めた吸収型カルシウム食品「ユニカル」に鉄分と葉酸を配合。これ1粒でカルシウムと鉄分、葉酸を全て摂取できます。
妊娠期や授乳期のカルシウムや鉄分不足が気になる方におすすめです。すっきりレモン風味の錠剤で、気軽に飲みやすいのも嬉しいポイント。
ビーンスタークマム 赤ちゃんに届くDHA
1日3粒で350㎎のDHAを摂取できるサプリメント。DHAは赤ちゃんの発育に必要な母乳に含まれる成分です。母乳に含まれるDHAはママの日頃の食生活でとるDHAの量に影響されるといわれています。
しかし、日頃の食生活では十分なDHAを摂取することが出来ないことも。そんな授乳期のママに是非お勧めしたい商品です。DHAだけでなく不足しがちなビタミンDも補うことが出来ます。
小林製薬の栄養補助食品 命の母エクオール
女性の健康に欠かせないエクオールやアミノ酸の一種であるGABA、穏やかな毎日を支える成分であるテアニンを配合した命の母エクオール。
1日1粒で、粒が小さく続けやすいので全ての女性におすすめです。敏感で乱れやすい女性の体をサプリメントが整えてくれます。
アロベビー葉酸サプリ
「アロベビー 葉酸サプリ」は、赤ちゃんとママにやさしい無添加にこだわった葉酸サプリメントです。1日4粒で、妊娠期に必要な葉酸・鉄分・カルシウムなどの栄養素をとれます。
リニューアルして配合された生姜粉末・ヘスペリジンのぽかぽか成分が、内側から健康をサポートします。
ネイチャーメイドアイアン ８０粒
ポカリスエットで有名な大塚製薬が、ママと赤ちゃんのために開発したサプリメント、ネイチャーメイドアイアン ８０粒。その名の通り鉄分を大量に配合しています。
特に同社が手掛けるベースサプリメントと組み合わせることで、高い効果を発揮します。1瓶に80粒が入っており、コストパフォーマンスに優れています。
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UHA味覚糖「UHAグミサプリ鉄＆葉酸」
貧血でお悩みの女性におすすめしたいサプリメント「UHAグミサプリ鉄＆葉酸」。おやつで有名な味覚糖が開発したサプリメントです。
鉄分と葉酸を配合したサプリメントになっており、貧血さんにたりない栄養素を補給します。おやつメーカーが開発したので、味もおいしいです。
ルミエル チェストツリー サプリ
日常生活のバランスが気になる方におすすめな、女性に必要な成分を閉じ込めたサプリメント。女性をサポートするハーブとして知られているチェストベリーを1日分1粒当たらり40㎎配合しています。
さらに、女性に必要不可欠な鉄や葉酸も配合しているため、女性に嬉しいサプリメントです。年代問わず全ての女性のおすすめです。
ルナリズム ラクトフェリン
体がだるい、お肌の調子が悪いなど女性に起こりがちな悩みに効果的なサプリです。配合されているラクトフェリンはタンパク質が豊富で新生児の免疫をサポートするだけでなく、高齢者まで健康な体の基本となる成分です。
このアイテムは胃で溶けやすいラクトフェリンをしっかり腸内まで届けるのが特徴です。
ベルタママリズム
お母さんの育児疲れを解消してイキイキと、過ごせるようにベルタが開発したサプリメント、ベルタママリズム。母乳の質を上げて、赤ちゃんの栄養状態を良くします。
厳選したオメガ脂肪酸を配合しており、お母さんも赤ちゃんも健康的に。授乳中でも服用可能です。
エクオールプラスPREMIUM
エクオール乳酸菌を3150㎎と贅沢配合した本物のエクオールサプリメント。日本人の2人に1人しかつくれないとされているエクオールなので、サプリメントで補うのがおすすめです。
エクオールだけでなく、大豆イソフラボン、イヌリン、GABA、乳酸菌など女性を応援する成分を贅沢配合。毎日を生き生きと過ごしたい女性におすすめです。
DHC ヘム鉄 30日分
女性に必要不可欠なヘム鉄にビタミンB12・葉酸をプラスしたサプリメント。実は鉄分は吸収率が悪く、積極的に補給したいミネラルのひとつなので、女性に不足しがちな鉄分を効率よく補えます。鉄分不足や顔色の悪さ、日常のふらつきが気になる人必見のサプリメントです。
レモンの天然葉酸 Nincal[ ニンカル ]
天然カルシウムと天然葉酸が100％の超天然妊活サプリ。ミトコンドリアの力で常に元気を保ち、妊娠しやすい体に整えます。
また、天然で多種多様な成分を豊富に含んでいるのも特徴。普段の食事からは摂取しにくい成分までしっかりと補給できます。
ママニック
管理理容師が推奨する葉酸サプリメントで有名なママニック。
無添加・残留農薬試験済・放射能試験済で身体に優しい成分を配合しています。
1日4粒を接種するだけで、身ごもっている身体に合計40種類以上の栄養を簡単チャージします。
産後育児サプリママの素
産後のお母さんの元気をサポートするサプリメントです。配合されている栄養素であるビタミンB6とビタミンB12は皮膚や粘膜の維持を助けると共に赤血球の形成を助けます。
DHCパーフェクトサプリ ビタミン&ミネラル 授乳期用
授乳中に積極的に摂取したい栄養素・成分15種類をひとまとめにしたママと赤ちゃんのためのサプリ。食事だけでは不足しがちな葉酸や鉄、カルシウム、DHAや乳酸菌も配合しています。
これ1つで授乳期に欲しい栄養素を摂取できるため、過剰摂取の心配がなく、赤ちゃんへの影響を考えているママも安心して服用することが出来ます。
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産後サプリ服用時に気を付けたい事
サプリメントは水やぬるま湯で飲む
産後サプリは、余分な成分が含まれていない水やぬるま湯で服用しましょう。コップ1杯分の水かぬるま湯で飲むことで、吸収されやすくなります。サプリメントの働きを妨げないためには、お茶・牛乳・ジュースなどで服用しないでください。
葉酸は規定量以上に摂取しない
母子ともに必要な葉酸ですが、摂りすぎないよう注意が必要です。過剰摂取により発熱・かゆみなどの副作用を発症する可能性があります。また、胃に負担をかけてしまうので、規定量を守ってください。
▼厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）
成人女性の推奨量：µg/日
サプリ以外におすすめの産後の体に良いこと
ストレッチやフレグランスでリラックス
出産後は、睡眠不足や慣れない赤ちゃんのお世話で、ストレスが溜まる人が多数。フレグランスなどでリラックスする事が大切。また、ストレッチで体をほぐして血行促進して、運動不足の身体を少しでも和らげましょう。
バランスの良い食生活を心がける
栄養はサプリに頼り過ぎず、バランスのいい食事を心がけましょう。体型の戻りも気になる時期ですが、体が回復するまではダイエットは禁物。糖質や脂質が多いインスタント食品などはなるべく避けてください。
睡眠・休息をしっかり取る
授乳期は、夜泣きなどでまとまった睡眠時間が摂れず、寝不足になりがち。無理して家事をせず、しっかり休むことが大切。赤ちゃんの昼寝時間に一緒に寝るなどして、休息時間を確保しましょう。
産後に必要な栄養をサプリで補給して元気なママになろう！
今回は、産後サプリのおすすめ人気ランキング20選をご紹介しました！産後サプリは体を回復させるだけでなく、赤ちゃんに必要な栄養も摂取できます。この記事を参考に、産後の身体をしっかり回復させましょう！
あや(25)のコメント
ママに必要な栄養素がバランス良く配合された、オールインワンタイプもおすすめですよ。